SpinaiOsanka.ru

Как выпрямить осанку в домашних условиях

Просмотров: 4597Комментарии: 5
Как выпрямить осанку в домашних условиях

Замечания по поводу осанки мы слышим еще с детства. Становясь старше, к нам приходим осознание всей важности нахождения позвоночника в правильном положении.

Если коротко говорить о пользе правильной осанки, то можно отметить улучшение работы дыхательной и пищеварительной систем, профилактика заболеваний суставов и мышц, усиление интенсивности работы головного мозга, отсутствие заболеваний позвоночника.

Попробуем разобраться в факторах, которые помогут сохранить и исправить осанку в домашних условиях.

Правильно сидим за столом

Во время сидения область поясницы получает достаточно большую нагрузку. Большинство проблем с позвоночником одолевают нас еще в детстве. Причиной всему - неправильное положение корпуса во время долгого сидения (за уроками, во время работы). Основные правила при длительной сидячей работе для детей и взрослых:

  • Стопы должны твердо стоять на полу. В коленях - прямой угол.
  • Не стоит постоянно опираться на локти и предплечья.
  • Монитор компьютера должен быть расположен так, чтобы не приходилось поднимать или опускать подбородок. Взгляд направлен строго перед собой.
  • Спинка стула плотно прилегает к позвоночнику, тем самым поддерживая его, не давая человеку сутулиться. Желательно иметь возможность регулировать высоту стула, дабы иметь возможность адаптировать рабочее место под свой возраст и рост. Столешница с функцией регулировки незаменима для школьника.
  • Во время письма не стоит сильно наклонять голову влево (лучше повернуть тетрадь). Ну и конечно, не забывайте о том, что нельзя сутулиться.

Делаем перерывы в работе

Многие виды деятельности предполагают нахождение туловища в одном положении долгое время (водитель, офисный работник, вахтер, швея). Окончание трудодня ознаменовывается тяжестью, усталостью и болями в области позвоночника. Неприятные ощущения являются сигналом о развитии нарушений. Сохранить позвоночник здоровым помогут короткие перерывы в работе.

Идеальной частотой перерывов станет 1 раз в час. Достаточно будет встать с рабочего места, немного походить по комнате, потянуться руками вверх и выполнить по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Кроме этого старайтесь каждые 15 минут просто потягиваться руками вверх и немного выгибать позвоночник. Такое растяжение поможет высвободить напряжение. С такими элементарными правилами искривление осанки вам не грозит.

Правильно спим

Основная задача сна - расслабление, отдых и восстановление организма. Минимум 6 часов позвоночник находится в едином положении, а значит, неправильная поза во сне вполне может стать угрозой для здоровой осанки. Какая поза будет являться правильной?

  1. Во время сна позвоночник должен получить максимальное растяжение и расслабление.
  2. Природная форма и естественные изгибы должны быть сохранены.
  3. Самыми оптимальными позами для сна являются "на спине" и "на боку".
  4. За качество сна и положение позвоночника будут отвечать также матрас и подушка. К выбору этих деталей стоить отнестись со всей ответственностью.
Спать на левом боку не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой. Страдающим от храпа и остановок дыхания во сне не стоит увлекаться сном на спине.

Правильно поднимаем и переносим тяжести

Неправильное поднятие тяжестей занимает, чуть ли не лидирующую позицию в списке причин травм и деформации позвоночника. Во время поднятия тяжелых предметов наблюдается сжатие межпозвонковых дисков.

Превышение возможностей позвоночника приведет к разрушению дисков. Протрузия, грыжа, остеохондроз, нарушение осанки и защемление нервов - это лишь небольшой перечень последствий.

Несколько простых правил:

  • Имеются ограничения в поднятии тяжестей по возрасту и полу: мужчины - 50 кг, юноши - 16 кг, женщины - 10 кг, девочкам и девушкам разрешено поднимать лишь 10% от собственного веса.
  • Если встречу с тяжелым грузом не избежать, то при поднятии следует принять правильное положение корпуса. Запрещено сутулить спину и поднимать тяжесть за счет спинных мышц. Рекомендуется присесть, обхватить груз руками и подняться вместе с тяжестью за счет работы ног. На протяжении всего процесса спина должна быть прямая.
  • Не стоит пренебрегать своим здоровьем. Даже если кажется, что сумки с продуктами нетяжелые, а до дома рукой подать, попробуйте сосчитать, сколько кг находится в ваших руках. Всегда распределяйте нагрузку на обе руки. Кисти с пакетами разворачивайте ладонями перед собой, так нагрузка на позвоночник уменьшиться.
  • Внимательными нужно быть мамам с маленькими детьми. На первом году жизни вес ребенка уже может достигать 10 кг. Постоянное ношение ребенка на руках - прямая дорога к нарушениям осанки.

Пользуемся электронными корректорами

Электронный корректор представляет собой устройство, формирующее прямую осанку за короткий срок. Принцип работы заключается в регулярном ношении на себе почти незаметного устройства. Специальная программа будет сигнализировать вам, если позвоночник принял неправильное положение.

В результате собственные мышцы приходят со временем в тонус и позволяют поддерживать правильную осанку. Преимуществом корректора выступает удобство его применения и универсальность. Устройство просто закрепляется на теле или одежде. Применять способ могут люди любого возраста и телосложения.

Поддержка и коррекция спины корсетами

Корсет для осанки - это тканевое изделие, оснащенное эластичными ремнями и металлическими пластинами. Задачей корсета является поддержка позвоночника в правильном положении на протяжении времени ношения.

Корректор не позволит вам сутулить и округлять спину, а также выступит таким себе бандажом при нагрузках. Корсет не заметен под одеждой даже в летнее время. Осанка будет выравниваться естественным путем.

Активный образ жизни

Губительным фактором для осанки и позвоночника выступает пассивность. Позвоночник нуждается в активном образе жизни. Малая подвижность приведет к ослаблению околопозвоночных мышц, деформации межпозвоночных дисков и потери гибкости и упругости самого позвоночника.

Разнообразие современных видов физических нагрузок позволит увлечься спортом людям разного возраста, состояния здоровья и подготовки. Кратко пробежимся по видам нагрузок, решающих проблемы позвоночника и осанки:

  • Фитнес - методика, помогающая оздоровить и укрепить весь организм, смоделировать фигуру. Требует определенного уровня подготовки.
  • Пилатес - комплекс упражнений, не имеющий противопоказаний. Основной принцип заключается в удерживании поз в течение определенного времени.
  • Кроссфит - комплекс силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.
  • Воркаут - ряд упражнений, выполняемых на турниках, брусьях и перекладинах.
  • Стретчинг - система упражнений, направленная на растяжку мышц.
  • Плавание - вид спорта, практически не имеющий противопоказаний.

Старайтесь следить за положением позвоночника в течение дня, так как выпрямить осанку в домашних условиях гораздо сложнее, чем сохранить ее в естественном виде.

Комментариев: 5 RSS
Алексакндра1 2015-07-09 в 21:50:40

Как жаль, что в детстве меня не достаточно усердно заставляли следить за осанкой. Как результат - сколиоз и вечно сгорбленная спина. сейчас стараюсь хоть немного исправить ситуацию.

Записалась к мануальщику, специалист с огромным стражем. Также начала ходить на йогу и в бассейн, да и в общем слежу за осанкой в течение дня. Надеюсь, положительный результат не заставит себя ждать)

К сожалению, как и большинство людей, не могу похвастаться идеальной осанкой, немного сутулюсь, это старая привычка, от которой мне никак не удается избавиться.

Кроме того, из-за долгого сидения за монитором в последнее время побаливает поясница, чего раньше не наблюдалось. Думаю, пора принимать какие-то меры, заняться гимнастикой, проблемы со спиной мне совсем не нужны.

Та же беда - работаю постоянно за компьютером. Далеко не всегда контролирую позу во время сидения и часто сутулюсь. Спасибо за полезную статью. Что-то из написанного стараюсь уже выполнять (делаю перерыв и разминаюсь), но во всем же нужна система!

Теперь буду корректировать свое рабочее место и стараться делать хотя бы какие-то минимальные упражнения. Лежит дома и корректор осанки. Начинала когда-то в нем ходит около 20 минут, потом стараясь увеличивать время.

Эффект все-таки есть, но опять же надо не забывать. Мышцы запоминают положение спины и если начинаешь снова сутулиться - сразу это чувствуешь. Но если забросить раньше времени, все возвращается на круги своя. А беречь спину надо...

Столько правил и все ради одной красивой осанки. И все читающие эту статью в данный момент вряд ли сидят за столом правильно. Сейчас даже стулья не соответствую тому, чтоб можно было на них сидеть без вреда позвоночнику.

Только специальные ортопедические кресла подойдут для сохранения правильного положения тела во время работы за столом, а стоят такие кресла не дешево. Видела у подруги накладку на обычное компьютерное кресло, которая хорошо поддерживает спину.

Так она после месяца ее использования даже при ходьбе перестала сутулиться - хорошая альтернатива дорогим креслам.

Считаю, что правила эти должны войти в привычку, т. к. проще не допустить нарушений, чем выпрямлять осанку в домашних условиях.

Достаточно заниматься упражнениями из лечебной физкультуры хотя бы по полчаса в день и вы станете обладателем распрямленных плеч и красивой спины.

А вот если всего этого не делать, то можно приобрести кучу проблем, от которых потом очень сложно избавиться...

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)