SpinaiOsanka.ru

Какой тип осанки считается нормальным

Просмотров: 10277Комментарии: 7
Какой тип осанки считается нормальным

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

Физиологические изгибы позвоночника

  • шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
  • грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
  • поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
  • крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.
В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

  • голова расположена прямо;
  • на одном уровне находятся плечи к ключицы;
  • расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
  • самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
  • ребра симметрично отходят от грудины;
  • живот подтянут;
  • ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

  • лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
  • позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
  • складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Простой тест проверки своей осанки

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Разновидности искривления позвоночника

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Мышцы, формирующие осанку

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

Комментариев: 7 RSS

Работаю шахтером в забое. На второй год работы у меня появились проблемы со спиной. Специалисты сказали что проблемы возникают из-за постоянной нагрузки на спину во время работы.

Посоветовали в свободное от работы время ходить в бассейн на плавание, а так же периодически разгружать позвоночник в свободном висе на турнике, ну и как обычно не таскать тяжести. Данные советы мне помогли. Пробуйте.

Александра2 2015-07-14 в 15:40:38

В подростковом возрасте появилась сутулость. Сказались неправильное сидение за столом во время учебы, гиподинамия, нарушения режима дня.

В итоге сейчас страдаю на постоянные ноющие боли в спине, врачи поставили диагноз - кифоз грудного отдела позвоночника.

Единственное что мне помогает расслабиться после напряженного дня это массаж и регулярная лечебная гимнастика, так как постоянно нужно поддерживать мышцы спины в тонусе и следить за осанкой.

Сергей Николаевич3 2015-07-21 в 16:41:04

Сейчас многие работают в офисах, на так называемой "сидячей работе", трудно целый день следить за осанкой. Поэтому нужно заставлять себя каждый день делать хотя бы несколько простых упражнений для осанки, самое элементарное носить что-то на голове, например, книгу. Кроме того, нужно чтобы за рабочим столом было хорошее кресло и обязательно с подлокотниками.

Мне еще в школе рассказали о способе проверки осанки у стены, только тогда говорили, что должна быть еще одна точка соприкосновения со стеной - голень.

На перемене все пытались определить у кого же спина прямее. Вот только с годами начинаешь на это меньше обращать внимание и искривление становится все более явным.

Зарядку делать хорошо, но стоит первый раз ее провести под руководством знающего человека, чтоб он смог указать на ошибки пори выполнении упражнений и объяснить как делать правильно.

Валерий5 2015-07-31 в 16:21:25

У меня сутулость появилась после нескольких лет работы в офисе за компьютером. Рабочее место было весьма неудобным. Одной сутулостью тут дело не ограничилось.

Стала появляться боль в спине. Единственное, что мне помогало, так это массаж и несколько упражнений. По началу вообще все шло довольно болезненно, но после мне стало легче.

Елена Юрьевна6 2015-08-02 в 14:13:38

С первых слов прочтения статьи, села прямо и выпрямила спину. Думаю, стоит повесить бумажку напоминание на работе перед глазами - "держи спину прямо".

Ибо мне свойственно сесть даже на работе, подняв ноги на стул и упереться локтем на бок о стол. Всегда в конце рабочего дня "гудит" шея и ноет спина в области поясницы. А ведь и дома сижу вечерами за компьютером. Пойду проверю свою осанку.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)