SpinaiOsanka.ru

Упражнения для омоложения позвоночника

Просмотров: 5351Комментарии: 0
Упражнения для омоложения позвоночника

Данные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, повысят его гибкость и подвижность в не зависимости от вашего возраста. А если выполнять их регулярно то можно получить эффект омоложения позвоночника, благодаря которому:

  • Нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками;
  • Укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в нормальном положении, и как следствие немного скорректируете осанку.

Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы.

Выполняйте все упражнения медленно, без рывков! Не стоит преодолевать утомление и боль в позвоночнике – как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам должно быть все легче и легче.

Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил:

  • Не прилагайте резких усилий. Всё что касается позвоночника, особенно если были травмы, или у вас плохая гибкость, следует выполнять осторожно, медленно, без рывков и резких движений.
  • Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями.
  • Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
  • И последнее, а вернее - самое главное: если в процессе возникают резкие боли – обязательно покажитесь врачу.

После каждого упражнения можно передохнуть, но старайтесь выполнить весь комплекс.

1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой. Все эти действия старайтесь выполнять, не расцепляя пальцев.

Упражнение 1 - исходное положение

На выдохе опуститесь на пятки, и коснитесь лбом пола, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл, который выполняется в течение 1-3 минут.

Упражнение 2 - конечное положение

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

Упражнение 2 для омоложения позвоночника

3. Сядьте на пол со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняй это упражнение в среднем темпе 1-3 минуты.

Упражнение 3 - исходное положение

Упражнение 3 - конечное положение

4. Оставайтесь в сидячем положении со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.

Потянитесь вверх, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

Упражнение 4 - вытяжение для гибкости и омоложения позвоночника

5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны. На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх.

Упражнение 5 - исходное положение

Упражнение 5 - конечное положение

На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание – размеренным. Время выполнения – 4-5 минут. Затем сделайте глубокие вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

6. Присядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Наклонитесь вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.

Если не получается дотянуться до пяток – обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова потянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.

Упражнение 6 - растяжка, которая поможет вернуть позвоночнику молодость

Эти 6 упражнений дадут возможность вашему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника – залог здоровья, свобода в движениях и мыслях, омоложение всего организма.

Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимайте напряжение в области ребер.

С этими упражнениями вы сможете забыть о болях в спине. И хотя мы часто пренебрегаем физической активностью, особенно в зрелом возрасте, всё же омолодить позвоночник, вернув ему гибкость и нормальное состояние вполне реально.

Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделитесь статьей с близкими людьми, которые заняты сидячей работой, – они точно это оценят.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)