SpinaiOsanka.ru

10 простых способов расслабиться на рабочем месте

Просмотров: 1811Комментарии: 6
10 простых способов расслабиться на рабочем месте

Более 50% людей во всем мире работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, заполняя бумаги или за компьютером.

От этого страдает осанка, зрение, нервная система, а повышенное переутомление приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому на рабочем месте необходимо отвлекаться, хотя бы на несколько минут, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Чайный перерыв

Одна из лучших возможностей отвлечься от рабочего процесса, пообщаться с коллегами или побыть в уединении и насладиться любимым напитком.

Помните, что лучше всего наполняет энергией зеленый чай, так как в нем содержится вещество под названием танин, который является более бодрящим, нежели кофеин.

А вот сладкий фруктовый чай или черный с сахаром поможет пополнить резерв энергии и почувствовать положительный настрой.

Свежий воздух

Глоток чистого свежего воздуха отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться эмоционально.

Вы можете просто подойти к окну, приоткрыть его и глубоко вдохнуть прохладный воздух, или сделать перерыв и выйти на несколько минут на улицу. Даже когда на улице холодно или слякотно, не отказывайте себе в таком удовольствии.

Разглядеть пейзаж

Глаза расслабляются от такой простой методики, как разглядывания предметов вдали.

Вы можете посмотреть в любую отдалённую точку, лучше всего, если это будет вид за окном, затем спокойно поморгать и в течение 3-5 минут рассматривать объекты: деревья, небо, дома, пролетающих птиц.

Маленькая зарядка

Отвлекитесь на несколько минут чтобы выполнить мини-зарядку. Еще с детства нас учили потягиваться, поскольку это за несколько секунд помогает расслабиться всем мышцам тела.

Вы можете потянуться в любой момент, лучше всего вытянуть руки наверх и как-бы попытаться до чего-то достать, но если ваш организм сам сделает не произвольные движения, поддайтесь ему и посидите минутку, ничего не делая.

Отвлечь мысли

Часто, во время работы, мы ощущаем слишком сильную загруженность, как будто не можем уловить собственный поток мысли. Это сигнал к тому, что нужно переключить свое внимание и отвлечься от дела.

Вы можете сесть и подумать о чем-то личном, помечтать, представить в воображении красивые пейзажи, морские берега, солнечный лес, цветочные поля.

Подумайте, как бродите среди этого всего и наслаждаетесь красотой мира, такое упражнение за 3-5 минут вас расслабит, и вы ощутите прилив силы и радости.

Поддержать беседу

Разговоры между коллегами также могут отвлечь и помогут переключиться на другую волну. Вы можете поддержать сложившуюся беседу или начать разговор самостоятельно, выбирайте легкие и радушные темы, которые настраивают на беззаботный лад.

Вы можете обсудить свои хобби, увлечения, мероприятия, которые посетили на днях, кино, книги, выставки, житейские весёлые истории и тому подобное.

Стакан воды

Не забывайте пить на рабочем месте простую воду, не сок или чай, а именно чистую воду, которая поможет вашему организму взбодриться и восстановить водный баланс.

Также вы можете воспользоваться водой для того, чтобы освежить лицо и шею, для этого просто достаточно чистыми пальцами дотронуться до воды и слегка протереть кожу, это поможет освежиться и немножко отдохнуть.

Легкий массаж

Уделите 5-7 минут времени, отложите дела и сделайте себе легкий массаж. Пройдитесь пальцами по шее, плечам, также уделите внимание рукам, сделайте несколько упражнений, сжимая и разжимая пальцы, а также круговые движения запястьем.

Рисование

Если вам стало совсем уж тошно от работы, вы нервничаете и не можете найти себе место, тогда возьмите лист бумаги, ручку или карандаш, и рисуйте узоры, какие только в голову взбредет.

Пусть такая затея кажется нелепой, но на самом деле, по психологическим исследованиям, это упражнение тонизирует, помогает психике освободиться от всего лишнего, а непроизвольная моторика рук сбрасывает напряжение.

Выключить приборы

Один из лучших методов не только эмоционального, но и физического расслабления. Поскольку мы постоянно находимся в зоне действия полей электрических приборов, компьютеров, телефонов и тому подобного, то выключая эти гаджеты, вы сможете немножко побыть в чистоте и действительно отдохнуть.

К тому же, нервная система расслабляется от того, что вам не нужно все время проверять почтовый ящик, принимать звонки, и достаточно 5 минут времени, чтобы гармонизировать свой состояние и вернуться к работе.

Комментариев: 6 RSS

Работаю диспетчером в такси, офис в цокольном помещении. Стала замечать, что очень сутулюсь, а к концу смены начинаю чувствовать боль в пояснице. Мне помог простой способ.

У нас есть комната отдыха, где можно прилечь минут на 10 в перерыв. Я принесла с собой массажный коврик, и в обед стараюсь полежать на нем на спине, ни о чем не думая и расслабившись. Боль в спине стала заметно меньше, хотя, конечно, на проблему нужно смотреть глубже...

Работаю в офисе за компьютером и телефоном провожу целый день. В обеденный перерыв выхожу на улицу подышать воздухом, делаю небольшие упражнения (наклоны головой, телом и т.п.).

А когда чувствую что устали глаза, устраиваю паузу - смотрю в окно, разглядываю деревья, дома. Напряжение уходит и возвращаюсь к работе. Делать перерывы в течении рабочего дня необходимо для своего же здоровья.

Хорошо когда есть возможность во время работы размяться, но этого всё равно недостаточно, поэтому всегда хожу с работы домой пешком, а вечером перед сном делаю несколько упражнений, расслабляющих мышцы спины и шейного отдела.

Это позволяет к следующему дню восстановиться и чувствовать себя отдохнувшим. Утром стараюсь всегда делать зарядку, растираю мышцы шеи и делают простые вращения головы.

Рисовать незатейливые рисунки или цветочки, когда в голове каша и не могу сосредоточиться, я привыкла еще со школы. Перед тем как делать домашнюю работу, я всегда несколько минут собиралась с мыслями таким образом. Очень хорошо помогает настроиться на нужный лад.

Потягивания всегда были со мной и не было проблемой потянуться даже по средине урока, поэтому и сейчас я не жду обеденного перерыва с болью в спине, а потягиваюсь тогда, когда это нужно.

Отличная статья! Хорошие примеры перерывов на рабочем месте. Порой долго сидишь на одном месте и забываешь о здоровье, которое в будущем будет дороже всего.

В перерывах от работы нужно отвлекаться на другие дела: размяться, сделать не большой массаж,выпить чашку чая или же просто прогуляться по улице и подышать свежим воздухом.

Я минимум раз в год посещаю костоправа чтобы размять свой позвоночник. Маленькая зарядка и выключение компьютера - толковый совет, по себе знаю.

Еще можно после зарядки закрыть глаза минут на пять, так как из-за монитора компьютера пересыхает оболочка глаза - и как следствие проблемы со зрением.

А вот по поводу зеленого чая не знаю - говорят он не очень полезен если есть проблемы с остеохондрозом.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)